So machen sich die Footballer der Berlin Adler fit für die Saison

KRAFTTRAINING MIT DER NEUEN BEASTBAR HEX-BAR HANTELSTANGE

Bei den Berlin Adlern stehen sogenannte Multi-Joint Übungen im Zentrum des Krafttrainings – also mehrgelenkige Kraftübungen wie die Kniebeuge oder das Kreuzheben zur ganzheitlichen Stärkung des Körpers und Schulung der Koordination. Hier ist die neue hexagonal geformte Beastbar Hex-Bar Hantelstange aus massivem Vollstahl ein sehr beliebtes Trainingsgerät geworden. Der Neuzugang im CAPITAL SPORTS Sortiment ist die perfekte Alternative zum klassischen Langhanteltraining, denn im Gegensatz dazu liegt der Schwerpunkt bei der Hex-Bar auf Höhe des Hüftgelenks. Durch das seitliche Hochziehen am Körper wird der untere Rücken deutlich geringer belastet. Zusätzlicher Pluspunkt: Es kann deutlich mehr Gewicht aufgeladen werden. Der hierdurch erzwungene Overload in der Beinmuskulatur führt zu einem gezielten Muskelaufbau. Die zwei unterschiedlichen Griffpositionen (low & high) ermöglichen zudem eine Vielzahl an Übungen mit einer maximalen Gesamtbelastung von 300 kg: Deadlifts, Kreuzheben, Shrugs, Rudern oder Kniebeugen. Hier kommen nicht nur Footballspieler auf ihre Kosten. Für einen stets sicheren Halt sorgen die verchromten und gerändelten Griffe.

WEIT MEHR ALS NUR KRAFTTRAINING

Neben dem klassischen Krafttraining kommt bei den Berlin Adlern auch Sportequipment wie etwa die Koordinationsleiter oder Medizinbälle zum Einsatz. Je nach Position des Spielers rücken dann besonders Agilitäts- übungen an der Koordinationsleiter in den Fokus, um die footballspe- zifischen schnellen Richtungswechsel zu trainieren. Medizinbälle werden hingegen zum idealen Training der Rumpf- und Körperkernmuskulatur verwendet. „Gerade beim Tackling ist der Körper eines Footballspielers großen Belastungen ausgesetzt, weshalb eine stabile Rumpfarbeit unabdinglich ist. Neben zahlreichen Rotations- und Überkopfwürfen mit dem Medizinball kommen daher auch häufig Schwünge und Schmetter- würfe zum Einsatz.“, so Headcoach Eric Schramm.

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